Muscles ciblés

Les écartés aux poulies sollicitent principalement les pectoraux, avec une tension continue tout au long du mouvement. Les épaules antérieures interviennent en assistance, tandis que les triceps restent peu sollicités. Selon la hauteur des poulies, l’accent peut être mis sur différentes zones des pectoraux.

Exécution de l'exercice

Place-toi au centre d’une machine à poulies, une poignée dans chaque main. Avance légèrement un pied pour assurer ta stabilité et incline légèrement le buste vers l’avant. Amène les poignées devant toi en gardant une légère flexion des coudes, comme pour enlacer un arbre. Contracte les pectoraux en fin de mouvement, puis reviens lentement à la position de départ en contrôlant la charge. Garde une tension constante et évite de laisser les poids reposer entre les répétitions.