Muscles ciblés

Le superman sollicite principalement les lombaires. Les fessiers, les épaules et les trapèzes interviennent également pour stabiliser et maintenir la position.

Exécution de l'exercice

Allonge-toi à plat ventre au sol, bras tendus devant toi et jambes allongées. Soulève simultanément les bras, la poitrine et les jambes en contractant les lombaires et les fessiers. Maintiens la position quelques secondes en haut du mouvement. Redescends lentement sans relâcher complètement la tension. Garde un mouvement contrôlé et évite les à-coups.