Muscles ciblés

Le shrug cible principalement les trapèzes supérieurs. Les avant-bras participent à la prise, tandis que les épaules interviennent légèrement pour stabiliser la charge.

Exécution de l'exercice

Tiens une barre ou des haltères le long du corps, bras tendus. Hausse les épaules vers le haut en contractant fortement les trapèzes. Marque une courte pause en haut du mouvement. Redescends lentement les épaules sans relâcher brutalement la tension. Évite de faire des cercles avec les épaules et garde un mouvement vertical strict.