Muscles ciblés

Le tirage vertical en prise serrée met davantage l’accent sur les dorsaux, avec une forte sollicitation du grand dorsal. Les biceps participent activement au mouvement, ainsi que les trapèzes.

Exécution de l'exercice

Assieds-toi à la machine avec une poignée ou une barre en prise serrée. Garde le dos droit et les cuisses bien calées. Tire la poignée vers la poitrine en gardant les coudes proches du corps. Contracte les dorsaux en bas du mouvement, puis remonte lentement sous contrôle. Maintiens une exécution fluide sans utiliser d’élan.