Muscles ciblés

Les écartés aux haltères sollicitent principalement les pectoraux, en particulier leur fonction d’étirement et de contraction. Les épaules antérieures interviennent en assistance, tandis que les triceps sont peu sollicités.

Exécution de l'exercice

Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face. Descends lentement les haltères en ouvrant les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes. Ressens un étirement au niveau des pectoraux en bas du mouvement, sans descendre trop bas pour éviter les tensions excessives sur les épaules. Ramène ensuite les haltères au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux, comme si tu voulais rapprocher tes coudes. Garde un mouvement contrôlé et constant, sans transformer l’exercice en développé.